Gesundheit ist das Kind unserer Ernährung

Eine Entscheidung, sich gesund zu ernähren, ist keine Entscheidung, eine Diät zu machen. Eine gesunde Ernährung ist wirklich eine einfache Ernährung, wenn wir darauf achten, was wir essen und was nicht. Es ist nicht wirklich zu kompliziert, man muss nur einen neuen Weg gehen.

Eine veränderte, gesunde Ernährung ist ein Wundermittel für die Gesundheit.

Wir sind, was wir essen, also sei nicht schnell, billig, einfach oder falsch. Bei falscher Ernährung helfen Medikamente – bei richtiger Ernährung brauchen wir keine Medikamente.

Ohne Wasser sind wir auf dem Trockenen

Wasser steckt überall im Körper, es wandert durch den Körper und transportiert Abfallstoffe, Sauerstoff und Nährstoffe, reguliert die Körpertemperatur und polstert die Gelenke. Wasser ist alles.

Verwenden Sie niemals zuckerhaltige oder Energy-Drinks anstelle von Wasser. Männer sollten täglich mindestens 3,7 Liter und Frauen 2,7 Liter Wasser trinken.

Kohlenhydrate sind essentiell

Als Hauptenergiequelle sorgen sie für den Antrieb aller lebenswichtigen Organe, darunter Herz, Nieren und Gehirn. Gesunde Kohlenhydrate sind solche, bei denen Glukose gleichmäßig freigesetzt wird und nicht so, dass der Blutzuckerspiegel am höchsten ist. Auf Knollen, alle Gemüsesorten, Hülsenfrüchte, Samen, Vollkornprodukte, Nüsse und sogar Obst können Sie problemlos verzichten, was bedeutet, dass Sie das Fleisch, die Haut und das Fruchtfleisch (Zelluloseanteil) der Frucht essen. Jeder dieser Teile enthält verschiedene Nährstoffe – wie Ballaststoffe und Flavonoide in der Haut und Vitamine und Mineralien im Fleisch und noch mehr Ballaststoffe im Fleisch des Fötus.

Eine bunte Welt auf einem Teller

Durch die Vielfalt an Obst und Gemüse besteht das bunte Gericht aus mindestens drei Gemüsesorten. Ansonsten essen wir auch Obst als Zwischenmahlzeit, das kennen wir ja schon. Wir schreiben seit zwanzig Jahren, dass Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen sind. Dies stößt einige Krankheiten ab, und Obst und Gemüse beugen Entzündungen vor und helfen, Nahrung in das Verdauungssystem zu bringen.

Fische ist nicht nur ein Horoskop

Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B2. Außerdem enthält ihr Fleisch Phosphor und Kalzium, wichtige Mineralstoffe für die Gesundheit. Denn das Herzstück guter Fische sind Sardinen, Sardinen, Lachs, Forelle, Hering und Makrele. Fisch sollte daher ein paar Mal pro Woche Teil der Mahlzeiten sein.

Weniger Zucker und gesättigte Fettsäuren

Es ist gesund, den Zuckerkonsum zu reduzieren. Zu viel Zucker zu essen erhöht das Risiko von Karies und Fettleibigkeit, Lebensmittel mit Zuckerzusatz sind Pudding, zuckerhaltige Getränke, alkoholische Getränke, Schokolade, Kuchen und Frühstückszerealien. Gesättigte Fette sind Fettsäuren. Sie sind in Hartkäse, Sahne, Schmalz, Pasteten, Würstchen und fettigen Fleischstücken enthalten. Entscheiden Sie sich für ungesättigte Fette, die in Avocados, fettem Fisch, Aufstrichen und Pflanzenöl enthalten sind. Reduzieren Sie also Zucker und gesättigte Fette.

Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkornprodukte

Experten sagen, dass Sie täglich mindestens drei bis fünf Messlöffel Vollkornprodukte essen sollten. Einfach ausgedrückt: Die Hälfte Ihres Getreidekonsums sollte aus Vollkornprodukten bestehen.

Diese enthalten viele Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Antioxidantien, Spurenelemente und B-Vitamine. Eine vollkornreiche Ernährung reduziert das Risiko von Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und anderen Erkrankungen.

Vollkornprodukte enthalten alle essbaren Bestandteile des Korns. Einige gute Optionen sind Popcorn, Vollkornroggen, brauner Reis, Triticale (eine Kreuzung aus Weizen und Roggen), Buchweizen, Hirse, Quinoa, Vollkornhafer, Sorghum (eine dem Mais ähnliche Ernte) und Vollkornmehl.

Verarbeitete Lebensmittel eher nicht

Solche Lebensmittel sind nicht gut, sie sind mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Entzündungen verbunden. Natürlich ist es schwierig, solche Lebensmittel vollständig zu vermeiden, aber wir können sie einschränken. Gemüsekonserven, Frühstücksflocken, Desserts, Salzgebäck und alles, was aus der Mikrowelle kommt – lieber nicht.

Weniger weiß

In einigen Teilen der westlichen Welt nehmen die Menschen fast 3.400 Milligramm Natrium pro Tag zu sich, das meiste davon stammt aus Salz. Die empfohlene Natriumzufuhr beträgt weniger als 2.300 Milligramm.

Ballaststoffe als Fäden der Gesundheit

Sie sollten jeden Tag 28 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, wenn Ihre Nahrungskalorienaufnahme 2.000 Kalorien beträgt. Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen reguliert den Stuhlgang, beugt Verstopfung und anderen Verdauungsproblemen vor und verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Mäßig mit Rausch

Nur zwei alkoholische Getränke pro Tag, heißt es, reichen Männern; ein Getränk ist genug für Frauen. Maßvoller Alkoholgenuss ist nicht ohne Vorteile, dennoch sollten die Vor- und Nachteile des Alkoholkonsums mit einer gesunden Ernährung abgewogen werden.

Hildebrand Geissler

"Leser. Student. Popkultur-Experte. Subtil charmanter Introvertierter. Twitter-Geek. Social-Media-Guru."

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert