DR. Heather Montag ist eine Immunologin und Ärztin für funktionelle Medizin, die ihre Patienten daran erinnert, dass Genetik, Ernährung und Bewegung zwar eine Rolle bei unserer Immunantwort spielen, Schlaf jedoch entscheidend für ein gestärktes Immunsystem ist.

Guter Schlaf stärkt das Immunsystem

Ohne ausreichenden Schlaf können Stresshormone fehlreguliert werden, was sich auf das Gewicht, die Darmgesundheit und die Immunabwehr auswirkt.

Bewegung allein reicht nicht aus, um gut zu schlafen. Moday hat Patienten, die jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Sie haben aufgehört, Alkohol und Zucker zu konsumieren, aber sie können immer noch nicht gut schlafen. Laut CNBC leiden bis zu 50 Millionen Amerikaner an irgendeiner Art von Schlafstörung und jeder dritte US-Erwachsene schläft weniger als die empfohlenen sieben Stunden.

Leider wirkt sich dies in vielerlei Hinsicht auf die Gesundheit aus. Schlafmangel macht uns am nächsten Tag nicht nur müde, sondern kann Entzündungen verursachen und das Krankheitsrisiko erhöhen. Es wird mit erhöhten Raten von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Depressionen und Krebs in Verbindung gebracht.

Wie kann man besser schlafen?

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Immunsystem schnell gestärkt werden kann, sobald Sie anfangen, Schlaf zu priorisieren. Im Folgenden stellen wir sechs weitere Dinge vor, die der Immunologe für eine gute Nachtruhe empfiehlt.

Reduzierung der Nutzung digitaler Geräte

Sie könnten schockiert sein, wie viel Zeit Sie damit verbringen, im Internet zu surfen, fernzusehen und dergleichen. Denken Sie darüber nach, wie Sie diese unwichtigen Aktivitäten einschränken und sich stattdessen entspannen und auf den Schlaf vorbereiten können.

Optimales Schlafklima

Das Schlafzimmer sollte ein Rückzugsort zum Schlafen sein. Eine bequeme Matratze, ein hochwertiges Kissen und weiche Bettwäsche sind praktisch. Wenn Sie Kontrollleuchten an der Elektronik in Ihrem Schlafzimmer haben, decken Sie sie mit schwarzem Isolierband ab. Wenn Sie helle Straßenlaternen vor Ihrem Fenster haben, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge. Wenn Sie Verkehrslärm hören, übertönen Sie ihn mit einem Gerät für weißes Rauschen. Sorgen Sie für eine angenehme Kühle im Schlafzimmer.

Den Geist vor dem Schlafen beruhigen

Schlaflosigkeit wird oft dadurch verursacht, dass man an Dinge denkt, die noch nicht passiert sind oder vielleicht nie passieren werden. Eine Möglichkeit, Ihren Geist und Körper zu beruhigen, besteht darin, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu führen. Es hat sich herausgestellt, dass das Aufschreiben Ihrer Sorgen hilft, Ihren Geist von stressigen Gedanken zu befreien. Auch Atemübungen können helfen.

Es ist gut, Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen. Foto: Getty Images

Ausreichend Magnesium

Magnesium wird aufgrund seiner nachgewiesenen Fähigkeit, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, oft als Entspannungsmineral bezeichnet. Sie können immer ein Magnesiumpräparat einnehmen oder auch ein warmes Bittersalzbad verwenden. Magnesiumsulfat ist der Hauptbestandteil von Bittersalz, das eine entspannende Wirkung auf den Körper hat und Ihnen hilft, schneller einzuschlafen.

Das Tragen einer Blaulichtblockerbrille

Blaues Licht stört die Fähigkeit des Körpers, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem es ein Hormon namens Melatonin blockiert. Angesichts der übermäßigen Menge an blauem Licht in unseren Häusern (von Smartphones, Tablets, Computern) werden Brillen empfohlen, die blaues Licht blockieren. Das Tragen dieser Brille verbessert nachweislich die Schlafqualität erheblich und reduziert Schlaflosigkeit. Die besten Brillen haben normalerweise gelbe oder orangefarbene Gläser und blockieren höhere Prozentsätze, einige bis zu 90 %, des Blauspektrumlichts.

Einfaches Dehnen

Dehn- oder Erholungsyoga vor dem Schlafengehen kann bei Schmerzen, Bluthochdruck, Restless-Legs-Syndrom und Angstzuständen helfen. Nur ein paar Posen können Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.