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Haben Sie jemals ein brennendes und schmerzhaftes Gefühl im Nacken, Nackensteifheit oder einen brennenden Schmerz zwischen Ihren Schulterblättern beim Sitzen? Die große Mehrheit macht den Fehler, diese Probleme vor allem mit Dehnübungen für den Nacken zu lösen oder ihnen vorzubeugen, was, wie KinVital-Experten warnen, oft nicht die beste Lösung ist.
Achten Sie auf die tägliche Hygiene Ihrer Wirbelsäule!
Experten von des Kinesiologiezentrums KinVital haben durch jahrelange Arbeit auf diesem Gebiet ein spezielles Präventions- und Übungsprotokoll für die Halswirbelsäule entwickelt. Das warnen sie Die größte Reserve verbirgt sich oft in dieser täglichen Wirbelsäulenhygiene.
Was bedeutet eigentlich der Begriff tägliche Wirbelsäulenhygiene? Es bezieht sich auf unsere tägliche Pflege der Wirbelsäule – wie wir sitzen, schlafen, uns bewegen usw. Mit anderen Worten: Bei unzureichender täglicher Hygiene der Wirbelsäule belasten wir die gesamte Wirbelsäule von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken deutlich stärker. Und wir müssen wahrscheinlich nicht lange nachdenken, um herauszufinden, dass wir bei größerer Belastung auch früher Schmerzen oder chronische Probleme haben.
Was können wir selbst tun?
1. Verbessern Sie Ihre Sitzposition – nutzen Sie eine Rückenlehne! Beim Sitzen ist es wichtig, dass Sie den Umgang mit der Rückenlehne erlernen. Die meisten Menschen, die Probleme haben, nutzen es nicht, und das ist eines der Hauptprobleme.
Wir setzen uns bis zum Ende der Sitzfläche, legen unseren Körper auf die leicht nach hinten verschobene Rückenlehne, schieben den Stuhl bis zum Tisch und legen unsere Hände auf den Tisch. Darüber hinaus achten wir auch auf eine angemessene Höhe des Bildschirms, die etwa auf Augenhöhe liegen sollte.
Und denken Sie an Folgendes – Passives Sitzen (eine Position, in der wir uns neigen) eignet sich viel besser für dauerhaftes Sitzen als aktives Sitzen (eine Position, in der wir einen aufrechten Oberkörper haben).
2. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Kissen haben. Nein, Sie benötigen kein Kissen mit der Aufschrift „orthopädisch“, „ergonomisch“ usw. Es kann auch ein ganz normales Kissen sein, dessen Größe jedoch hauptsächlich von unserer Schlafposition abhängt. Das Kissen muss dafür sorgen, dass es den Kopf gut stützt, damit die Halswirbelsäule möglichst neutral bleibt. Daher benötigen wir ein etwas höheres Kissen, wenn wir hauptsächlich auf der Seite schlafen, und ein eher niedriges Kissen (oder Sie brauchen gar keins), wenn wir auf dem Bauch schlafen. Für das Schlafen auf dem Rücken kommt etwas dazwischen ins Spiel, es sollte gerade hoch genug sein, um Ihren Kopf ausreichend zu stützen, damit er nicht nach hinten rollt.
3. Tägliche Grundübungen zum Stressabbau – eine 10- bis 15-minütige Übungsreihe. Dies sind einige grundlegende Übungen, die sich hauptsächlich darauf konzentrieren, die negativen Auswirkungen des Sitzens zu beseitigen. Der Schwerpunkt sollte daher vor allem auf der Dehnung/Mobilisierung der Brust- und Halswirbelsäule sowie des Schultergürtels liegen. Diese Art der Übung ist eine Art Gegengewicht zum Sitzen und den dort entstehenden Verspannungen im Körper. Es werden 3 bis 5 Übungen empfohlen, die auf dem Boden ausgeführt werden und dabei zur Ruhe kommen. Auf diese Weise werden auch die Verspannungen gelöst, die beim langen Sitzen entstehen, und Sie werden sich auf jeden Fall ein wenig entspannter fühlen.
4. Ganzkörper-Krafttraining zweimal pro Woche. Es ist wichtig, zwischen Rumpfkraftübungen und Dehn-/Mobilisierungsübungen zu unterscheiden. Krafttraining ist ein wichtiges Präventionsinstrument, da es eine Schlüsselkomponente für eine qualitativ hochwertige und effiziente Bewegung darstellt, während Bewegung oder Dehnübungen nur unsere tägliche „Therapie“ für das Sitzen darstellen.
Es ist das Krafttraining, das von den Menschen am häufigsten vermisst wird. Diese Übung hat nicht nur einen ästhetischen Aspekt, sondern ihr erster und grundlegender Aspekt ist vor allem die gute menschliche Funktionalität und Prävention. Und es ist der Mangel an ausreichender Kraft in Kombination mit schlechten Bewegungsmustern, der die häufigste Ursache für chronische Probleme im Nacken, im unteren Rücken, in den Knien usw. ist.
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Wie erreicht man Experten bei KinVital?
Es ist KinVital ein führendes Kinesiologieunternehmen im Bereich kinesiologische Übungen, Prävention und Kinesiologie. Sie bringen Experten aus den Bereichen Kinesiologie und Coaching zusammen. Sie finden sie unter vier Standorte – in Ljubljana, Maribor, Domžale und Velenje.
Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Halswirbelsäule haben, können Sie sich unter anmelden EinführungsgesprächSo erkennen Sie gemeinsam, wo sich Ihr Problem verbirgt und wie Sie geeignete vorbeugende Maßnahmen ergreifen können.
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