Stute Koren

25. Februar 2023, 10.34 Uhr

Aktualisiert: 25. Februar 2023, 11.38 Uhr

Ein gut trainierter Herzmuskel benötigt weniger Schläge pro Minute, um eine ausreichende Blutzirkulation im ganzen Körper zu gewährleisten. Mit anderen Worten, ein trainiertes Herz spart Energie und lässt uns länger leben, und in letzter Zeit haben Experten betont, dass es uns auch erlaubt, schneller Fett zu verbrennen.

Das Herz passt sich an

Wir können uns freuen, denn das Herz reagiert sehr schnell auf regelmäßige körperliche Betätigung, was am Ruheherzschlag überprüft werden kann. Es ist durchaus möglich, dass ein absoluter Anfänger, egal welchen Alters, seinen Ruhepuls in einem halben Jahr um zehn Schläge pro Minute verlangsamt.

Das ABC des richtigen Messens

Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz früh morgens zu messen, wenn Ihr Körper ausgeruht ist. Allerdings messen wir die Herzfrequenz nicht sofort nach dem Aufwachen, sondern warten eine Weile, bis sich der Körper daran gewöhnt hat. Vor der Messung ruhen wir uns etwa 15 Minuten aus. Sie können Ihren Puls am Handgelenk oder am Hals messen. Mit Hilfe einer Uhr zählen wir die Anzahl der Schläge für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten. Das Ergebnis, das wir nach der Multiplikation erhalten, ist unsere aktuelle Herzfrequenz. Für ein genaueres Ergebnis ist es notwendig, den Durchschnitt zu berechnen, der sich ergibt, wenn der Puls dreimal in einer Woche auf diese Weise gemessen wird. Den Mittelwert erhält man, indem man die drei verschiedenen Messwerte addiert und dann durch 3 dividiert.

Warum ist es gut, die Herzfrequenz zu messen?

Durch regelmäßiges Messen der Herzfrequenz können wir rechtzeitig Vorhofflimmern erkennen, also eine unregelmäßige Kontraktion der Herzvorhöfe, die dazu führt, dass das Blut nicht richtig fließt, was zu gefährlichen Blutgerinnseln führen kann. Diese können abbrechen und mit dem Blut in die Beinvenen gelangen und eine tiefe Venenthrombose verursachen, in die Lunge, was zu einer Lungenembolie führt, oder ins Gehirn, was einen Schlaganfall verursacht. Anomalien werden durch eine Herzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute angezeigt.

Messung am Handgelenk

Wir legen den Zeige- und Mittelfinger sanft auf die Innenseite des Handgelenks und warten, bis wir einen Puls spüren. Mit Hilfe einer Uhr zählen wir die Anzahl der Schläge für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.

Halsmessung

Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger auf den Hals, unter den Kiefer, in die Nähe des Halses und der Stimmbänder. Mit Hilfe einer Uhr zählen wir die Anzahl der Schläge für 10 Sekunden. Multiplizieren Sie diese Zahl mit 6, um die Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.