Bei starker Hitze ist es wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Wer seinen Körper bei hohen Temperaturen optimal unterstützen möchte, sollte auf zuckerhaltige Getränke verzichten. Aber klares Wasser ist heutzutage nicht das Einzige, was man sich leisten kann.

Slowenien wurde diesen Sommer von der zweiten Hitzewelle heimgesucht, deren Höhepunkt wir in der ersten Wochenhälfte erreichen werden, wenn die Temperaturen tagsüber auf 35 Grad Celsius steigen. „Die Juli-Hitzewelle wird daher mancherorts etwa 10 Tage dauern“, warnten Meteorologen.

Am stärksten gefährdet sind Kinder, schwangere Frauen, ältere Menschen und einige Patienten. Heutzutage ist es für jeden wichtig, für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu sorgen. Einfaches Wasser, ob aus der Leitung oder aus der Flasche, deckt die Bedürfnisse des Körpers gut ab. Wenn Sie kein klares Wasser trinken möchten, können Sie Obst oder Kräuter hinzufügen.

Neben Wasser benötigt unser Körper an heißen Sommertagen auch andere Nährstoffe wie Magnesium, Natrium, Kalzium und Kalium, die wir durch das Schwitzen verlieren. Sportgetränke bzw. isotonische Getränke enthalten viele Elektrolyte. Wenn Sie eine natürlichere Variante bevorzugen, können Sie dem Wasser eine Prise Salz und etwas Zitrone hinzufügen.

Neben Wasser dienen auch einige andere Getränke als gute Erfrischung an heißen Tagen. „Zuckerfreie oder zuckerreduzierte Getränke sind im Sommer ein guter Durstlöscher“, sagt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Achten Sie darauf, dass sie möglichst wenig Zucker und Kalorien enthalten. Eine gute Wahl sind beispielsweise (gekühlte) Früchte- oder Kräutertees und Kokoswasser.

Vermeiden Sie diese Getränke

Kaffee, schwarzer und grüner Tee sind heutzutage nicht mehr geeignet, den Flüssigkeitsbedarf zu decken. Koffein und Thein regen zusätzlich die Durchblutung und damit auch die Schweißbildung an. Kaffee wirkt zudem harntreibend, wodurch wir mehr Flüssigkeit verlieren. Auch Alkohol ist nicht hilfreich, da er entwässert.

Ihre erste Sorge sollte heutzutage sein, nicht zu wenig zu trinken. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt an, dass ein gesunder Erwachsener 1,5 Liter pro Tag trinken sollte. Aber wenn es heiß ist, muss man mehr trinken. „Bei Hitze empfiehlt es sich für gesunde Menschen, täglich drei Liter Flüssigkeit zu trinken“, heißt es bei der DGE.

Wer optimal hydriert sein möchte, sollte über den Tag verteilt regelmäßig kleine Mengen trinken.

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