Tipps für einen gesunden Winter: Wie stärkt man das Immunsystem?

Aufgrund der wachsenden Angst vor Atemwegsinfektionen, die die Wintersaison mit sich bringt, ist es ratsam, sich zu schützen und auf Ihre Gesundheit zu achten. Mit ein paar einfachen Strategien können Sie den klassischen Winterbeschwerden vorbeugen und im Winter stark bleiben.

Immunität stärken

Beginnen Sie mit reichlich Flüssigkeit, um die Auskleidung der oberen Atemwege feucht zu halten. Ingo Froböse, Wissenschaftler von der Deutschen Sporthochschule Köln, empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 0,3 Deziliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Das bedeutet, dass Sie mindestens 2,1 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken sollten, hauptsächlich Wasser und ungesüßte Tees. Wichtig ist auch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Sorgen Sie für eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen wie Eisen und Zink, die für das reibungslose Funktionieren der viruserkennenden T-Zellen des Körpers wichtig sind. Lebensmittel, die reich an diesen Mineralien sind, finden sich in Hafer, Linsen, Sesam und Kürbis. Darüber hinaus fördert regelmäßige Bewegung die Abwehrkräfte des Körpers, also integrieren Sie Spaziergänge an der frischen Luft in Ihren Alltag.

Beugen Sie Entzündungen vor, indem Sie Ihre Hände waschen

Krankheitserreger, die Atemwegsinfektionen verursachen, können von den Händen auf die Schleimhäute übertragen werden. Daher ist es wichtig, die Hände mehrmals täglich gründlich und mindestens 20 bis 30 Sekunden lang zu waschen. Besonders wichtig ist das Händewaschen bei der Rückkehr nach Hause, vor dem Essen, nach dem Toilettengang, dem Naseputzen oder bei Kontakt mit kranken Menschen.

Es wird empfohlen, im öffentlichen Raum eine Schutzmaske zu tragen, obwohl klinische Studien deren Wirksamkeit bei der Vorbeugung von Influenza-Infektionen nicht eindeutig belegen konnten. Dennoch ist das Tragen einer Maske sinnvoll, wenn man selbst Infektionssymptome verspürt.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres Medikamentenschranks

Überprüfen Sie den Vorrat an Halstabletten und anderen Präparaten in Ihrer Hausapotheke. Entsorgen Sie alle abgelaufenen Produkte. Achten Sie bei Hustensäften auf das Verfallsdatum nach dem Öffnen und vermerken Sie es auf der Verpackung. Achten Sie bei der Auswahl von Sprays und Tropfen für die Nase auf unnötige Zusatzstoffe wie Dexpanthenol, Aloe Vera, Kamillenblütenextrakt und ätherische Öle. Die deutsche Verbraucherschutzorganisation Stiftung Warentest empfiehlt Lösungen, die nur Wasser und Salz enthalten, um einer verstopften Nase vorzubeugen.

Mit diesen einfachen Schritten erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine gesunde und sorgenfreie Wintersaison und vermeiden Atemwegsinfektionen.

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